３月５日（木）晴れ
いつものように図書館前までいって、ふと入り口をみるとなにやら中がいつもよりも暗い。あれっ？と思った瞬間に、うしろから警備員さんの声、
警備員：「図書館をご利用ですか？」
すー：「ええ。そうですが。。。」
警備員：「昨日から臨時休館になっていますよ」
すー：「えっ、そ、そうなんですか。。。（ガクッ）」
まあ、当然といえば当然だが、新型コロナウイルス感染症の拡大防止のため、１５日まで臨時休館、とのこと。
ちなみに、千代田区が管轄している図書館も、１５日まで、サービスを一部休止、また、イベントなどの事業は延期または中止。
これは、１６日以降も現状を継続するのか、サービスを再開するのか、これまたかなり悩ましい決断が、近々それぞれのDecision Makerには迫られる。
どっちに舵をきっても批判は免れないが、今対応の最優優先事項が「感染症の拡大防止」であることを考えると、よりコンサバなスタンスが求められるので、恐らく、春先まで現状継続という決断に落ち着くような気がする。
いずれにせよ、来週末の判断、その決定の告知方法に注目だ。
今回は運動ルールだ。過去２ヶ月間は、一日８０００歩を歩くことにこだわり達成してきた。果たして、今後これでOKなのか、改めて調べてみた。
結論としては、ルールを変更。一日１００００歩とする。
根拠については以下のサイトがよくまとまっている。
https://www.kyowakirin.co.jp/kayumi/kansen/sora/exercise/17spring/column01.html
重要なところを引用すると、
”そもそも「1日1万歩」説はどこからきた？
厚生労働省の「健康日本21」参考1）では、身体活動量増加のための手段として「歩数の増加」をあげており、「1日1万歩」が理想とされています。「1日1万歩」の根拠としては、身体活動量と死亡率との関連を調査した研究結果 参考2）から、1週間に約2,000kcal（1日約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されており、普通のペースで約1,000歩あるいた場合（約10分）の消費カロリーが、おおよそ30kcalとなるので、1日300kcal消費するのに必要な歩数は約1万歩（約1時間40分）となります。”
”最近の研究から75歳以上は“1日8千歩・早歩き20分”説も
群馬県中之条町に住む65歳以上の住人約5,000人を対象に、身体活動と病気の関係を15年以上にわたり調査した研究参考4）によると、75歳以上の場合は、1日8千歩・早歩き20分（1年間の1日平均歩数が8千歩、うち早歩きなど少し強度の高い運動が20分）、75歳未満の場合は1日1万歩・早歩き30分でメタボの予防に効果が期待できるとしています。ただし、この値は1年間の平均です。疲労が溜まっているときや悪天候の時などは無理せず、長いスパンで目標達成を目指しましょう。”
達成可能性について、過去の実績から検討する。
１月歩数：２６５０６５歩＝８５５０歩/日
２月歩数：２７４２１９歩＝９４５６歩/日
まあなんとかなるでしょ。
「１週間単位で７００００歩」になるうに調整を図りながら進めていこう。
昨日まとめた飲酒ルールと合わせて、健康ルールと称する。
３月１日（日）晴れ
とうとう３月に突入。春もすぐそこまできている。この１ヶ月で新型コロナウイルスが収束すれば、東京は無理でも東北・北海道で花見は楽しめるかも。
本日から、決めたら即実施の、行動ルールを整理していく。自分のため、妻のため、子供たちのために、まずは健康関連から。その中でもまずは食事。特に気になっている飲酒について。
ルール１）アルコール摂取量は一日１４ｇ（ビール換算で３５０ｍｌ）まで
現状）ほぼ毎日飲酒し、飲酒量はばらばら。３５０ｍｌ一本のときもあるし、５００ｍｌを３本くらい飲むときもある。飲み会だとかなりの量（正確におぼえていない）を飲んでしまう。
国が推奨するアルコール摂取量は「一日２０ｇ程度」とある。以下は、厚労省サイトからの引用。
”厚生労働省は「健康日本21」の中で「節度ある適度な飲酒」を以下のように定義しています。このガイドラインは数値を明確に示した点では画期的といえるものす。
「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である。」
「飲酒量の単位」の項でも説明していますが、20gとは大体「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チュウハイ（7%）350mL缶1本」「ウィスキーダブル1杯」などに相当します。この数値は日本人や欧米人を対象にした大規模な疫学研究から、アルコール消費量と総死亡率の関係を検討し、それを根拠に割り出されたものです。その具体的な内容については「飲酒とJカーブ」を参照してください。”
”ttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html
「飲酒とJカーブ」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html
上記の「飲酒とJカーブ」に掲載されている複数のグラフをよく見ると、ベストなアルコール量は、２０ｇよりも少し少ない１５ｇ程度（ビール換算で３５０ｍｌ）のようだ。
ルール２）土日は休肝日とする
こちらも根拠は厚労省サイトから。
”週に2日は休肝日
週に2日は肝臓をアルコールから開放してやりましょう。そうすることで依存も予防できます。”
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-03-003.html
こちらはあまり詳しい説明はないが、まあよしとしよう。とりあえずこれでGOとする。