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3月からの健康ルールその2=運動

今回は運動ルールだ。過去2ヶ月間は、一日8000歩を歩くことにこだわり達成してきた。果たして、今後これでOKなのか、改めて調べてみた。

結論としては、ルールを変更。一日10000歩とする

根拠については以下のサイトがよくまとまっている。

https://www.kyowakirin.co.jp/kayumi/kansen/sora/exercise/17spring/column01.html

重要なところを引用すると、

そもそも「1日1万歩」説はどこからきた?

厚生労働省の「健康日本21」参考1)では、身体活動量増加のための手段として「歩数の増加」をあげており、「1日1万歩」が理想とされています。「1日1万歩」の根拠としては、身体活動量と死亡率との関連を調査した研究結果 参考2)から、1週間に約2,000kcal(1日約300kcal)以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されており、普通のペースで約1,000歩あるいた場合(約10分)の消費カロリーが、おおよそ30kcalとなるので、1日300kcal消費するのに必要な歩数は約1万歩(約1時間40分)となります。”

最近の研究から75歳以上は“1日8千歩・早歩き20分”説も

群馬県中之条町に住む65歳以上の住人約5,000人を対象に、身体活動と病気の関係を15年以上にわたり調査した研究参考4)によると、75歳以上の場合は、1日8千歩・早歩き20分(1年間の1日平均歩数が8千歩、うち早歩きなど少し強度の高い運動が20分)、75歳未満の場合は1日1万歩・早歩き30分でメタボの予防に効果が期待できるとしています。ただし、この値は1年間の平均です。疲労が溜まっているときや悪天候の時などは無理せず、長いスパンで目標達成を目指しましょう。”

達成可能性について、過去の実績から検討する。

1月歩数:265065歩=8550歩/日
2月歩数:274219歩=9456歩/日

まあなんとかなるでしょ。

「1週間単位で70000歩」になるうに調整を図りながら進めていこう。

昨日まとめた飲酒ルールと合わせて、健康ルールと称する。